spróbuj coś takiego na 2 miesiące: (to był mój plan przez 2 miechy) FBW: (FBW - FUll body workout, trening całego ciała na jednym treningu) A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie (tutaj wyciąłem podciąganie na drążku) Wyciskanie sztangi na [...]
90 spięc co dziennie dodaje 3-5 -ok biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen biceps hantlami 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen -dlaczego na klatę 10 serii, na bicho 10 serii a na najszerszy 3?zmiany: DZIEń 1: drązek 4 serie 5-10 powtórzen [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]
Trochę to zmieniłem, tak żeby było max. 9 serii tygodniowo na duże partie, a max. 6 na małe. 1 dzień NOGI: przysiady, 4 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 4 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 3 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 3 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion [...]
Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]
Właśnie tylko przy moich nogach tak naprawdę nie wiem co by było najlepsze na sam początek, tak jak napisałaś - ile i jak. Ostatnio robiłam po prostu to co w miarę potrafiłam, nie mam jeszcze sprecyzowanego planu. Na wizycie lekarz w zasadzie zasugerował mi bezcelowość mojej wizyty i stwierdził, że nie mógłby ostrzyknąć zdrowej żyły. Powiedział, [...]
[...] ławce 4 serie po 12 razy -rozpiętki 4 serie po 12 razy -wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze nogi:przysiady,ćwiczenia na maszynie Brzuch ćwiczę codziennie Stosuje ten trening od 6 miesięcy.Chcę zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie.Proszę o pomoc w wyborze treningu, nie [...]
ostro giry katuje po 26serii , robie ,ostatnio na czwórki robiełem serie potrójnie skłądajace sie z przysiadów 160kg 10powtrz, pozniej hack-przysiady 80kg 12powtrz i na koniec wypych 340kg 112-15powtrz to to jest jedna seria te trzy ćwiczenia , po tym był serie złozone z wykroków po 15powtrz plus prostowanie 20powtrz, syzyfki 25-30powtrz , i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 97 /SFD/Images/2016/5/13/382e8d3701fa410fa448c8570dcbc3bf.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 52/55/57/60kg + dropsecik %-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,13,15kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg 6. Allahy 4 x [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]
[...] powiedziałeś a ja w takim układzie poleciłbym ci taki rozkład : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie środa - nogi i prostowniki grzbietu - przysiady - martwy na prostych nogach piątek - klatka + grzbiet - wyciskanie na płaskiej - podciaganie na drązku do klatki ja bym to tak widział jakby co to daj znać co [...]
możesz zrobić dwa zestawy FBW np: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
[...] zwykle robiłam z gryfem 20 kg, a teraz był mniejszy i sama nie wiem ile ważył (na pewno coś ok. 10-15 kg) stąd też te rozbieżności przy wadze. W weekend postaram się nagrać przysiady. Na koniec przy rozciąganiu postanowiłam też powisieć chwilę na drążku w celu wzmocnienia chwytu. A tu podszedł do mnie jeden z ćwiczących i powiedział że nie [...]
[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 uginanie w uchwycie młotkowym 10/10/10/10 ( ja bym dał w podporze o kolano 3 serie) PIĄTEK (NOGI, bary, PRZEDRAMIONA) 1. przysiady głęboko 12>10>8>6 2. hack- przysiady 12>10>8>6 3. Wznosy na palce stojąc 3x MAX 4. Wznosy na palce siedząc 3x MAX (chbyba cos Ci sie pomyliło i [...]